برنامج غذائي يومي لمدة شهر

بسم الله الرحمن الرحيم
جبت لاخواني ولأخواتي برنامج غذائي لمدة شهر
قم بوزن نفسك عند اابدء بالرجيم ، كذلك في نصف المدة أي بعد خمسة عشرة يوما كذلك بعد شهر فتجد أن وزنك قدإنخفض بالتآكيد لكن يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة و إلا فلا فائدة من العلاج مع الإلتزام بالمشي طوال فترة الرجيم وبعدها يتوقف عن الرجيم مع لإستمرار في ممارسة الرياضة خاصة المشي و المحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة الإفطار اليومي نصف برتقالة بيضتان مصلوقتا الشاي و القهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ملاحظات ـ يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر ـ عدم استبدال أو حدف أي وجبة ـ عند الشعوربالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية ـ يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج ـ اليوم الأول ـ الغذاء : ـ صنف واحد من الفواكه وبأي كمية ( برتقال، تفاح، إجاص، فرولة ، خوخ ) ـ العشاء
لحم مشوي (مفروم أو استيك)سلاطة خيار خس طماطم فلفل آخضر (كميات غير محدودة) ـاليوم الثاني ا لغداء ـدجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد ـ طماطم سلاطة خيار العشاء ـ بيضتان مسلوقتان خبز محمر برتقالة
اليوم الثالث ,الغذاء: ـجبن خالي الدسم, خبز محمص و طماطم العشاء: لحم مشوي خالي من الذهون
اليوم الرابع الغذاء: صنف واحد من الفواكه و بأي كمية , العشاء لحم مشوي و سلاطة
اليوم الخامس, الغذاء: بيضتان مسلوقتان , خضر مسلوقة بأي كمية , العشاء : سمك مسلوق او مشوي بأي كمية , سلطة و برتقال

اليوم السادس,الغذاء: صنف واحد من الفاكهة و بأي كمية العشاء : لحم مشوي و سلاطة
اليوم السابع,الغذاء: دجاج مسلوق او مشوي منزوع الجلد و خضر , العشاء: خضر مسلوقة